Помогу справляться с тревогой и мыслями о будущем, которые трудно остановить
Индивидуальные консультации психолога Анны Стяжкиной
Один и тот же вопрос возвращается в голову, даже когда Вы уже всё обдумали. Небольшое решение занимает много времени, а новые планы сразу вызывают мысль «ничего не получится». Хочется чувствовать себя спокойнее и выбирать, как поступить.
На встречах разберём, что именно Вас тревожит, и будем искать подходящие способы обращаться со своими чувствами. Использую разговор, истории, образы и творческие методы, когда они помогают точнее описать переживания и рассмотреть другие варианты действий.
Анна Стяжкина
Психолог
Когда страх вмешивается даже в обычные дела
Тревога может быть заметна в небольших решениях: что купить, куда пойти, стоит ли начинать разговор. Иногда именно такие эпизоды помогают понять, сколько внимания и сил уже занимает страх.
«Эта мысль крутится в голове снова и снова»
Вы многократно возвращаетесь к одному вопросу, но спокойнее не становится. Трудно переключиться на текущие дела: хочется ещё раз всё обдумать, чтобы наконец почувствовать определённость.
«Даже обычную вещь выбрать сложно»
Нужно всего лишь решить, какого цвета купить брюки, а Вы оказываетесь в тупике. Вариантов немного, но сделать выбор трудно. Уверенности, что решение правильное, всё равно не появляется.
«Сейчас потрачу, а потом деньги понадобятся»
Вы откладываете на будущее и отказываете себе даже в необходимом. Покупка для себя вызывает беспокойство. Кажется, что сначала нужно надёжнее подготовиться к возможным неприятностям.
«Лучше пока не начинать: вдруг ошибусь»
Идея или проект важны Вам, но страшно получить плохой результат, оказаться хуже других или сделать неточно. Подготовка продолжается, а первый шаг всё время переносится.
«Хочу близости, но в общении чувствую себя неуверенно»
Трудно обратиться к людям, познакомиться или строить отношения. При этом одиночество тяготит. Вы хотите общения, но тревога заставляет сомневаться в себе и избегать новых контактов.
«Боюсь ехать: вдруг мне станет плохо»
Мысли о дороге или выходе из дома заранее пугают. Вы представляете, как почувствуете себя в транспорте или незнакомом месте, и можете отказаться от поездки, которая была нужна или интересна.
От чего приходится отказываться ради спокойствия
Попытка избегать всего тревожного может постепенно затрагивать то, что Вам дорого. Важно заметить, какие решения Вы принимаете из своих желаний, а какие - только чтобы стало менее страшно.
Важные начинания остаются подготовкой
Проекты и профессиональные планы ждут момента, когда появится уверенность. Вы знаете о своих способностях, но всё реже даёте себе возможность попробовать их в деле.
Круг общения становится уже
Знакомства и разговоры откладываются из-за сомнений в себе или страха быть отвергнутым. Возможностей для близости меньше, хотя желание дружить и строить отношения никуда не исчезло.
Труднее сосредоточиться и учиться
Когда внимание занято тревожными мыслями, сложнее воспринимать новую информацию и заниматься текущими задачами. Дела требуют больше усилий, а напряжение мешает переключаться и отдыхать.
Своим потребностям снова приходится ждать
Всё нужное сохраняется на «чёрный день», а сегодня Вы обходитесь без того, что могли бы себе позволить. Ожидание будущих трудностей начинает определять повседневные решения.
Почему попытки просто успокоиться могут не менять ситуацию
Поддержка близких важна, а желание получить облегчение понятно. Но если тревога возвращается, стоит разобраться, какие переживания и обстоятельства каждый раз остаются за пределами внимания, понимания и осознания.
01
Выбирать успокоительное по совету знакомых
Вопрос о лекарствах решается с врачом. На психологических консультациях мы обсуждаем Ваши чувства, реакции и способы справляться с ними. При необходимости я рекомендую медицинскую консультацию.
02
Переключаться с помощью алкоголя
В практике встречаются обращения, где человек рассказывает о привычке выпивать по вечерам на фоне напряжения и страха. Важно обсуждать и сами переживания, и то, как Вы пытаетесь получить облегчение.
03
Ждать, когда всё пройдёт
Если страх снова мешает выбору, общению или работе, ожидание оставляет Вас с теми же вопросами. Можно обратиться за помощью, чтобы рассмотреть происходящее и подобрать способы действовать.
04
Получать ещё один совет от близких
Друзья могут выслушать и поддержать. Работа с психологом включает уточнение запроса, исследование повторяющихся реакций и освоение других способов поведения. Мы возвращаемся к тому, что мешает именно Вам.
Работа с тревогой через истории и образы
Один из моих методов - комплексная сказкотерапия. Через сюжет, персонажей, рисунок или песочницу можно рассматривать чувства, отношения и варианты поведения, которые трудно сразу описать словами.
Найти слова для своего состояния
Иногда легче выбрать образ или рассказать историю, чем объяснить общее «мне плохо». Я могу предложить рисунок, метафорические карты или сюжет, или просто выбрать фигурку, которая отображает состояние, чтобы мы точнее поняли, что Вы переживаете.
Посмотреть, как Вы обращаетесь со страхом
В истории можно исследовать, чего боится персонаж, как защищается и от чего отказывается. Затем обсудить, что из этого знакомо Вам и какие реакции повторяются в Ваших обстоятельствах.
Заметить, что для Вас важно
Образы и сюжеты дают повод говорить о ценностях, желаниях, отношениях и выборе. Будем выяснять, что Вы хотели бы сохранить в своей жизни, чего Вам не хватает и что поддерживает в трудные моменты.
Рассмотреть другой вариант действий
В работе могут быть игры, создание историй и разыгрывание сюжетов. Это возможность исследовать другое поведение и свои чувства в нём, а затем обсудить, что из этого подходит для Вашей жизни.
Как строится дальнейшая работа
После знакомства уточняем запрос и то, какого результата Вы хотите. Последовательность зависит от Вашей истории, состояния и обстоятельств: к отдельным вопросам можем возвращаться или менять направление.
1. Уточняем состояние и желаемые изменения
Вы рассказываете, что мешает больше всего и как представляете жизнь, в которой трудность стала меньше. Вместе формулируем запрос, чтобы понимать, над чем работаем и чего Вы ждёте от консультаций.
2. Разбираем историю трудности
Обсуждаем, когда всё началось, что происходило в жизни, семье и отношениях. Учитываем Ваши предположения о причинах и смотрим, какие обстоятельства связаны с привычными реакциями.
3. Подбираем инструменты и способы саморегуляции
Можем работать в разговоре, через истории, рисунок, образы, сказки или песочницу. Выбираем способ исследовать переживания и ищем, как обращаться с сильными чувствами и регулировать своё состояние.
4. Обсуждаем опыт и происходящие перемены
По ходу работы рассматриваем, что Вы лучше понимаете в себе и что пробуете делать иначе. Могут появляться домашние задания и новые запросы. Обсуждаем их связь с тем, с чем Вы пришли.
Результаты клиентов
Все истории основаны на реальных случаях, имена и детали изменены для сохранения конфиденциальности
Кейс 1.
Вероника, 32 года, аналитик в консалтинговом агентстве
С чем пришла клиентка
Вероника плохо спала по ночам, на утро вставала разбитая, боялась темноты, смерти, одиночества, будущего, потери работы, жаловалась на постоянную усталость, отсутствие энергии, желаний, сильное внутреннее напряжение, слезливость, тоску, тревогу и одиночество. У неё не было семьи, детей, с родственниками весьма непростые отношения, от которых она пыталась дистанцироваться, чтобы почувствовать хоть какую-то безопасность, защитить свои границы.
Она считала себя посредственным специалистом, заурядной личностью, не обладающей никакими способностями, и просто несчастной женщиной.
Это привело её к замкнутому образу жизни.
Негативный опыт и опасения
К психологу Вероника решила обратиться, потому что все средства, которые она перепробовала, были исчерпаны и не дали никакого результата: советы подруг и родственников, таблетки, спиртное, «народные рецепты» и т.д.
В возможности психологии женщина не верила.
Что было сделано
В первую очередь я рекомендовала ей проконсультироваться у психиатра. После установленного диагноза «тревожно-депрессивное расстройство» и начала медикаментозной терапии мы стартовали.
Начали мы с поиска ресурсов и стабилизации психо-эмоционального состояния.
Анамнез клиентки был отягощён детскими травмами и дефицитами, в семейной системе, как я и предполагала, много зависимых.
Мы много работали с детским травматическим опытом, родительскими установками, восполняли дефициты, укрепляли границы, нарабатывали новые модели поведения, учились методам саморегуляции, взрослели и отделялись от родителей, выращивали в себе нового любящего родителя, учились управлять травматическими частями, обезвреживали триггеры, работали с внутренним ребёнком и др.
В работе, в том числе, использовали методы комплексной сказкотерапии: читали и писали сказки, расшифровывали их, работали в песочнице.
Результат
За несколько месяцев до окончания нашей работы врач, наблюдавший клиентку, отменил медикаменты. Её опасения, что симптоматика вернётся оказались напрасны.
Наладился сон, ушли страхи темноты, смерти, пришло спокойствие, самооценка стала адекватной, появились силы, энергия, желания. Клиентка стала ухаживать за собой без чувства вины, покупать себе красивую одежду, заниматься спортом.
Вероника успешно прошла квалификационные испытания, расширила свои профессиональные компетенции, что привело к росту дохода. Женщина стала обустраивать своё жилище, ставить перед собой цели и планировать жизнь, появились желания, наладился контакт с собой, своими чувствами и потребностями.
Что почувствовала клиентка
Клиентка образно сказала, что её жизнь из серой стала разноцветной, радостной, солнечной. К ней пришли спокойствие и уверенность. Это даёт возможность радоваться жизни, получать от неё удовольствие, ставить цели и достигать их.
Спустя несколько месяцев, она написала мне, что самочувствие в порядке и всё у неё хорошо.
Что клиентка сказала о нашей работе
Вероника была благодарна мне за то, что можно безопасно погружаться в самые непростые темы, о которых раньше даже было страшно думать. Это дало ей опыт, что в жизни так же можно справиться с самыми сложными и непонятными ситуациями и состояниями.
Резюме:
Я всегда испытываю радость и удовлетворение, когда жизнь моих клиентов меняется к лучшему, они крепко держат жизнь в своих руках, идут своим путём без страха.
Исходное состояние Вероники - результат детской травматизации насилием, которая усугублялась детскими дефицитами, наличием зависимостей в семейной системе. Для неё мир перестал быть безопасным, разрушилось доверие к себе и людям, пострадала самооценка. Она пыталась самостоятельно справиться с ситуацией, но лишь только усугубила её и, в конечном итоге, дошла до такого плачевного состояния.
Записывайтесь и приходите на консультацию, даже если вы считаете, что помочь нельзя, вы не верите в психологию и уже пробовали что-то предпринять. Мы пройдём этот путь вместе и у вас обязательно получится!
Кейс 2.
Ольга, 22 года, студентка университета
С чем пришла клиентка
Ольга попросила меня избавить её от навязчивых мыслей, слов, действий, которые доводили её до исступления. Одно и то же слово звучало в её голове часами, не давая подумать ни о чём другом, пугало, заставляло совершать навязчивые действия, чтобы хоть как-то унять нарастающую тревогу. На всё это уходило большое количество энергии и оставляло девушку буквально без сил.
Она жаловалась на зависимость от чужого мнения, на то, что ей трудно самой принимать решения, делать выбор, понимать свои желания, отстаивать границы.
Ольга хорошо училась в вузе, жила в полной семье, мечтала встретить свою любовь и создать крепкую семью, занималась спортом, увлекалась общественной деятельностью.
Негативный опыт и опасения
У Ольги уже был опыт работы с психологом, но потом специалист отказался, так как клиентка не выполняла его рекомендации. Тревога и страх потерять контроль над ситуацией заставляли её отказываться от назначений врача, выполнения домашнего задания, упражнений. Здесь сыграли свою негативную роль, в том числе, и убеждения родителей девушки, что «всё это чушь» (имеется ввиду работа с психологом).
Что было сделано
Ольга была психологически незрелым человеком, что порождало внутренний конфликт и вело к росту тревоги. Симптом помогал на непродолжительное время уменьшить тревогу и снять напряжение. Этот цикл раз за разом повторялся.
Моей задачей было «дорастить» её, сепарировать от родителей, разрешить конфликт между «хочу» и «надо», работать родительскими установками, внутренними ребёнком и родителем, подавленной агрессией. В этом большую роль сыграла работа с универсальными архетипами в комплексной сказкотерапии, в психотерапевтической песочнице.
Результат
Симптом прошёл полностью (навязчивые мысли, действия, тревога), клиентка «повзрослела»: стала работать, помимо основной работы открыла частную практику, стала спокойнее, могла управлять своими чувствами, ставить цели и достигать их.
Что почувствовала клиентка
Клиентка почувствовала облегчение, «выдохнула», как она сама сказала. В её жизни появилась уверенность, осмысленность, независимость и лёгкость.
Что клиентка сказала о нашей работе
Ольге понравилась наша работа, потому что здесь можно быть собой, не бояться осуждения. Всё происходит очень бережно. Иногда это напоминает волшебство.
Резюме:
Случай Ольги - это следствие наличия в семье тревожных людей, гиперопекающего воспитания и постоянного нарушения границ.
Приходите на консультацию, если вы понимаете, что хозяйкой вашей жизни стала тревога и страх. Пора вернуть власть себе и стать хозяином собственной жизни!
Кейс 3.
Елена, 39 лет, предприниматель
С чем пришла клиентка
Елена внешне выглядела стройной, подтянутой и спортивной, вела себя спокойно и уверенно. Несмотря на правильное питание и регулярные занятия спортом, она не могла сбросить «лишний» вес. Ситуация выглядела так, что как только она подбиралась к заветной цифре на весах, то сразу начинался откат назад. Кроме того, её преследовал страх остаться без денег, страх будущего.
Негативный опыт и опасения
Елена скептически относилась к психологии и не верила в результат.
Что было сделано
Приближение к желаемому весу сопровождалось у клиентки страхом, тревогой, растерянностью, стыдом.
Мы работали с дефицитами, чувствами, потребностями, травмой, осваивали новые подходящие для неё самой модели поведения.
На заключительном этапе работы очень хороший результат дала трансформационная игра-квест в песочнице, основанной на принципе инициации, когда человеку нужно поменять своё внутреннее состояние, ощутить себя в новом качестве, позволить себе быть и принимать себя любым.
Результат
Вес перешёл ту заветную черту, за которую так боялась переступить Елена. Теперь она строит свою жизнь без тревоги, стыда и вины, получив возможность принимать себя и быть собой. Она не боится за своё будущее и не откладывает свою жизнь на потом, когда будет «много» денег.
Что почувствовала клиентка
Елена сравнила свой результат в терапии с выходом из клетки на свободу, когда можно всё. Она почувствовала свободу и лёгкость, ощутила «Я могу!»
Что клиентка сказала о нашей работе
Елена отозвалась, что ей было комфортно и интересно, она почувствовала себя настоящим участником этого процесса, а не тем человеком, которого куда-то тянут и от которого ничего не зависит.
Резюме:
Симптом Елены был связан с её детской травмой. Семья клиентки находилась в тяжёлых жизненных обстоятельствах и маленькая Елена жила в жесточайших дефицитах: от родительской любви до еды и вещей, чувствуя себя виноватой в том, что её близкие так живут.
Клиентка не осознавала, что сама создаёт себе ситуации, где надо испытывать дефицит: диета, невозможность купить себе то, что нравится, волей неволей повторяя детский сценарий. Всё это направлено на то, чтобы совладать со своими чувствами: тревогой, страхом, растерянностью, виной и стыдом. Лишний вес играл защитную роль, оставляя клиентку в привычном и понятном ей жизненном сценарии.
Записывайтесь на консультацию, чтобы тревога не мешала вам добиваться своих целей, а неосознанные жизненные сценарии не делали вашу жизнь похожей на замкнутый круг.
Отзывы клиентов
Познакомимся и обсудим, что Вас тревожит
Вы опишете трудность или сформулируете запрос. Я расскажу о своём подходе и правилах, уточню, могу ли работать с Вашей темой. Первая встреча поможет оценить наш контакт и решить, хотим ли мы продолжать.
Обо мне
После долгой службы в правоохранительных органах я вернулась к профессии психолога и частной практике. Этот поворот случился после пятидесяти и стал для меня новым профессиональным и личным опытом.
Анна Стяжкина.
Психолог. Комплексная сказкотерапия и творческие методы.
В 1994 году окончила факультет педагогики и психологии Московского педагогического государственного университета им. В. И. Ленина. После вуза работала психологом в педагогическом колледже № 1 Владивостока.
Более 20 лет посвятила службе. Возвращение в профессию начала ещё до увольнения: обучалась по нескольким программам Института интегративной детской психотерапии и практической психологии «Генезис», который был основан в Вене, Австрия.
Около десяти лет консультирую взрослых, детей, подростков, родителей и семьи. Регулярно прохожу личную терапию, супервизии и обучение. Люблю книги, театр, живопись и музыку. В людях ценю честность, доброту, выдержку и чувство юмора.
10 лет консультирования
Работа со взрослыми, детьми, подростками, родителями и семьями. В практике использую комплексную сказкотерапию, арт-терапевтические и другие психологические методы.
>20 лет службы
Этот период связан с правоохранительными органами. Он дал опыт ответственности и выдержки, который я ценю и в работе с трудными переживаниями человека.
1994 год
Окончила факультет педагогики и психологии Московского педагогического государственного университета им. В. И. Ленина. Позже дополняла подготовку обучением практическим методам, в том числе Институте интегративной детской психотерапии и практической психологии «Генезис».
Компетенции
Стоимость работы
Выберите для себя удобный формат работы и оплаты
Диагностика (30-40 мин.)
990 ₽
Разовая сессия (60 мин.)
5000 ₽
Пакет из 4-х сессий
18000 ₽
Пакет из 8-и сессий
35000 ₽
Что важно в работе со мной
Мне важно сочетать внимание к переживаниям человека с ответственностью за свою работу. Опыт, творческие инструменты и профессиональные границы помогают выстраивать такой контакт.
Готовность слушать о трудном
Можно рассказывать о том, что вызывает страх, стыд или растерянность. Большой жизненный опыт и выдержка помогают мне оставаться внимательной в сложном разговоре и продолжать работу с Вашей темой.
Творческие методы с конкретной задачей
История, рисунок, песочница, сказки или метафорические карты нужны для исследования Ваших переживаний и способов действовать. Мы связываем работу с образами с запросом, который Вы принесли.
Продолжаю обучение и супервизии
Я регулярно учусь, прохожу личную терапию и супервизии. Для меня важно рассматривать сложные вопросы практики и учитывать свои возможности, ограничения и влияние на клиента.
Внимание к границам помощи
Обсуждаем условия и конфиденциальность. Если требуется консультация врача или другого специалиста, я рекомендую её. Психологическая работа может сопровождать необходимую медицинскую помощь.
Изменения, о которых рассказывают клиенты
Четыре примера из моей практики показывают разные запросы и перемены. Они помогают представить направления работы, а Ваши цели и ход консультаций будем обсуждать отдельно.
От страха ошибки - к развитию в профессии
ДО: клиентка боялась потерять работу, жила в напряжении и сомневалась в себе.
ПОСЛЕ: начала осваивать новые профессиональные знания, ставить цели и спокойнее относиться к возможной ошибке.
От одиночества - к общению и своим решениям
ДО: сильная тревога и неуверенность мешали мужчине обращаться к людям и самостоятельно решать вопросы.
ПОСЛЕ: расширил круг общения, стал принимать решения и лучше заботиться о своих потребностях, занял более высокую должность, улучшил материальное положение.
Границы вместо перегрузки и срывов
ДО: клиентке было трудно отказать, она перегружала себя и срывалась на домашних, боялась будущего.
ПОСЛЕ: стала яснее понимать свои границы, отказываться от неподходящего и чувствовать себя увереннее.
Понятнее желания и планы на будущее
ДО: тревога, упадок сил и усталость мешали девушке понять, чего хочется.
ПОСЛЕ: стала спокойнее, научилась лучше понимать чувства и регулировать состояние, начала строить и осуществлять свои планы.
Как получить такие же впечатляющие результаты?
Первый шаг к качественной трансформации - диагностическая встреча со специалистом!
Что проясним при знакомстве
Для первой встречи достаточно описать, что Вас беспокоит. Это возможность задать вопросы и составить собственное впечатление о психологе и предлагаемой работе.
Как звучит Ваш начальный запрос
Вы можете назвать конкретную трудность или начать со слов «мне очень плохо». Я задам вопросы, чтобы понять, что Вы хотите обсудить и какой помощи ожидаете.
Могу ли я работать с Вашей темой
Мы обсудим саму ситуацию и возможность совместной работы. Мне важно определить, относится ли Ваш запрос к моей практике и какая помощь может потребоваться.
Как Вам со мной разговаривается
Вы увидите, как я слушаю, задаю вопросы и рассказываю о подходе. Можно заметить собственную реакцию: комфортно ли Вам в контакте и хочется ли продолжать разговор.
Как организовать следующие встречи
Я кратко расскажу о правилах и условиях. Вы сможете спросить о процессе и обсудить ожидания, чтобы решение о продолжении опиралось на знакомство со мной.
Как проходит первая встреча
Созваниваемся по видеосвязи в назначенное время
Вы рассказываете, что вас беспокоит
Я задаю вопросы, которые помогают увидеть связи между событиями, эмоциями, мыслями и реакциями тела
Даю рекомендации и по шагам рассказываю, как будет строиться наша работа
Первая встреча длится 30-40 минут
Стоимость первой встречи: 990 рублей
Сразу после записи на первую консультацию, я отправлю вам бонусные материалы:
Гайд:
«Как успокоиться при сильной тревоге»
Видео:
«Механизм формирования тревожности»
Вопросы перед началом работы
Сомнения в методе, страх огласки и желание справиться самостоятельно могут мешать обратиться. Эти вопросы можно обсудить ещё при знакомстве.
1. Сказкотерапия - это только для детей?
Я использую её и со взрослыми. Сюжет и образы позволяют рассматривать страхи, отношения, ценности и способы поведения. Работа связана с Вашей ситуацией и тем, что Вы хотели бы изменить.
2. Придётся уметь рисовать или придумывать сказки?
Начинаем с разговора о Вашей трудности. В зависимости от ситуации я могу предложить историю, рисунок, карты или другой способ работы. Важны переживания и смысл образа для Вас, а не художественный результат.
3. Что, если я не могу объяснить, почему мне плохо?
Можно начать с самого состояния или ситуации, в которой оно появляется. Если слов не хватает, я могу предложить образы и творческие инструменты, чтобы точнее понять Ваши чувства и вместе сформулировать запрос.
4. Кто-то узнает, что я обращаюсь к психологу?
Соблюдаю профессиональную конфиденциальность. Условия работы можно обсудить на первой встрече, в том числе задать вопросы о сохранении личной информации и рассказать о своих опасениях.
5. Мне неловко обращаться. Разве я не должен справляться сам?
При знакомстве можно обсудить и это требование к себе. Моя задача - помочь Вам понимать свои переживания и осваивать способы обращаться с ними. Обращение за поддержкой может быть частью этой работы.
6. Понадобятся ли лекарства?
Вопрос о медикаментах решает врач. Если я вижу необходимость медицинской консультации, рекомендую её. Психологическая работа и назначенная врачом помощь могут идти параллельно, дополнять и усиливать друг друга.
7. Сколько времени займёт работа?
Срок зависит от Вашей ситуации и запроса: работа может быть краткой или продолжаться несколько месяцев и дольше. На первой встрече знакомимся и обсуждаем условия, затем уточняем дальнейший формат.
8. Близкие советуют пойти, а я сам пока не уверен. Как быть?
Сомневаться и задавать вопросы можно. При этом для работы важно Ваше собственное желание участвовать. Если человек совсем не хочет обращаться и его привели против воли, я не начинаю с ним терапию, если после первого знакомства со мной он не изменил своего решения.
Расскажите о мысли, состоянии, ситуации, которая не даёт Вам покоя
Возможно, из-за неё Вы откладываете проект, сомневаетесь в обычном выборе, отказываетесь от общения или необходимой покупки. Можно начать с такого эпизода и вместе посмотреть, что Вас тревожит.
На первой встрече познакомимся, обсудим Ваш запрос и мой подход. Вы сможете задать вопросы и оценить, подходит ли Вам работа со мной.
Анна Стяжкина, психолог
2026, Все права защищены
Продвижение по технологии Эдуарда Синицы